Ngày 29 tháng 11, chủ nhật sáng sớm. Trời mưa đến so tối hôm qua còn muốn đại, tựa hồ có chuyển thành mưa to dấu hiệu. Sắc trời không rõ lúc, cả tòa thành thị giống như bị nhất tầng hôi sắc sương mù bao phủ. Cựu Hán nhai phòng ở cũ càng là có loại ướt sũng, nửa chặn nửa che bí ẩn cảm giác. Dưới lầu quầy điểm tâm khói trắng lượn lờ, đã khai trương. Một cái hán tử ngồi tại lều tránh mưa bên dưới nhựa bàn bên cạnh, liền sữa đậu nành, ngốn từng ngụm lớn bánh bao thịt. Nơi xa, lờ mờ còn có thể trông thấy suốt đêm kinh doanh quán trọ nhỏ, vừa dập tắt hồng sắc hộp đèn chiêu bài. Hai vị người mặc váy ngắn ‚ bọc lấy lông thú trẻ tuổi nữ lang trên mặt mệt mỏi, đứng tại dưới mái hiên, hút thuốc giải buồn. Có người tại chờ đợi mưa tạnh, có người tại trong mưa xem mưa. Phương Thành ngắm nhìn bên ngoài cảnh đường phố. Lập tức đem cửa sổ đóng, miễn cho sảo tiến đến giọt nước đem sàn nhà ướt nhẹp. Trước đây, hắn rất thích trời mưa. Trời mưa là trạch gia ngày tốt lành. Nước mưa vậy có thể rửa sạch rất nhiều phiền não ‚ ồn ào náo động, khiến người hưởng thụ một lát yên tĩnh. Nhưng giờ phút này, hắn nhưng thực tình hi vọng cái thời tiết mắc toi này nhanh lên ngừng lại. Bởi vì, cái này rất chậm trễ chính mình luyện cấp. Sáng sớm rời giường, Phương Thành theo thường lệ tiến hành huấn luyện thường ngày. Trước làm chút kéo duỗi ép chân động tác, sau đó luyện tập không kích, xem như làm nóng người. Rất nhiều đỉnh cấp quyền thủ đều có cái thói quen này. Đối với Phương Thành đến nói. Đánh không kích không chỉ có thể tăng trưởng kinh nghiệm, còn có thể bảo trì tiết tấu cùng xúc cảm, để tùy thời có thể tiến vào trạng thái chiến đấu. Luyện qua quyền kích. Tiếp lấy, Phương Thành lại đem hôm qua vừa học được tán đả thối pháp ôn tập một lần. Tất cả vận động nóng người kết thúc về sau, chính là theo thói quen rèn luyện thể năng. Dựa theo nhiều lần điều chỉnh kế hoạch huấn luyện. Phương Thành hiện tại mỗi ngày cần hoàn thành 60 cái hổ phác chống đẩy, 60 cái dao gập chống đẩy, 180 cái một chân nửa squat, 300 cái nằm ngửa thẳng nâng chân. Chống đẩy được xưng "Kiện thân chi vương", chủ yếu rèn luyện chi trên lực lượng, các loại tiến giai tư thế vậy ai cũng có sở trường riêng. Trong đó "Hổ phác chống đẩy" Thiên về rèn luyện bả vai đầu hổ cơ cùng ba đầu cơ. "Dao gập chống đẩy" Trừ rèn luyện chi trên, còn có trợ giúp bồi dưỡng tương lai luyện tập trồng chuối chống đẩy thân thể lực khống chế. Squat được xưng "Nam nhân trạm xăng dầu", chủ yếu rèn luyện chi dưới lực lượng cùng mông eo hạch tâm nhóm cơ. Một chân nửa squat là khiêu chiến một chân squat trước một bước, độ khó hệ số vậy so sánh khép chân squat đề cao sắp tới hai lần. Nâng chân thì thuộc về "Cơ bụng xé rách giả", chuyên chú rèn luyện bụng thẳng cơ, tiện thể kéo chen chân vào phần hông vị một chút tiểu cơ bắp bầy. Nằm ngửa thẳng nâng chân, xem như trung đẳng độ khó tiêu chuẩn tư thế. Bốn cái kiện thân động tác, thiên về điểm có điều khác biệt. Dạng này phân tổ phối hợp lẫn nhau luyện tập, sẽ không sử cùng một mảnh nhóm cơ ở vào thời gian dài kích hoạt trạng thái, dẫn đến quá độ mệt nhọc. Đồng thời mỗi kết thúc một tổ huấn luyện, Phương Thành đều sẽ nghỉ ngơi 3 phút tả hữu, làm chút buông lỏng ‚ xoa bóp vận động, để cơ bắp sinh ra a-xít lac-tic kịp thời tiêu mất đi. Từ đó cam đoan thể lực tốc độ khôi phục cùng rèn luyện hiệu suất, mỗi một ngày huấn luyện thường ngày đều có thể đúng hạn kiên trì. Tù phạm kiện thân thuật bản thân liền là một bộ thành hệ thống, hợp khoa học lý niệm phương pháp huấn luyện. Lục nghệ tiến giai đến đỉnh điểm, cơ hồ có thể rèn luyện đến toàn thân cao thấp mỗi một khối cơ bắp. Căn bản không cần đến đi phòng tập thể thao mua đắt đỏ tư nhân huấn luyện viên chương trình học, sử dụng những cái kia khiến người nhãn hoa liễu loạn phụ trợ khí giới. Phương Thành rèn luyện đến nay, đã tích lũy đủ nhiều kinh nghiệm. Loại trình độ này lượng vận động không cao không thấp, trong vòng hai canh giờ cơ bản có thể vượt mức hoàn thành. Bất quá vào hôm nay, nhưng ngoài ý muốn tao ngộ ngăn trở. "Tiềm năng kích phát" Thời gian cooldown đã kết thúc. Dựa theo lệ cũ, Phương Thành vốn hẳn nên tiếp tục khiêu chiến thể năng cực hạn, thuận thế đem tù phạm lục nghệ thứ tư nghệ "Kéo xà đơn" Giải tỏa. Có thể hỏng bét thời tiết cùng điều kiện thực tế, khiến hắn chỉ có thể bị ép gián đoạn kế hoạch. 《 tù phạm kiện thân 》 quyển sách này giảng thuật tù phạm trong tù như thế nào lợi dụng hết thảy đơn sơ điều kiện, tiến hành kiện thân vận động. Tỉ như, có thể dựa vào cửa phòng giam lan can sắt, luyện tập kéo xà đơn. Người bình thường ở trong nhà, ngược lại là không có loại điều kiện này. Phương Thành thử qua bắt lấy khung cửa chật hẹp bên trên xuôi theo luyện tập, cuối cùng vẫn là lựa chọn từ bỏ. Kéo xà đơn đối với tư thế tiêu chuẩn trình độ yêu cầu rất cao. Tân thủ tùy tiện khiêu chiến độ khó cao, không chỉ có rèn luyện hiệu quả chênh lệch, vậy dễ dàng làm bị thương chính mình, dẫn đến cơ bắp kéo thương ‚ khớp nối mài mòn, thậm chí xương cổ ‚ lưng eo xảy ra vấn đề. Tù phạm kiện thân thuật lý niệm là tiến hành theo chất lượng, dùng phương thức đơn giản nhất khai phát thân thể tiềm lực, mà không phải cố ý tra tấn tự thân. Huống chi, Phương Thành mục đích chủ yếu là vì mở khóa diện bản bên trên thanh kỹ năng. "Nếu như thời tiết tốt đi một chút, ngược lại là có thể đi phụ cận công viên, nơi đó có xà đơn ‚ xà kép......" Thấy mưa càng rơi xuống càng lớn, căn bản không có đình chỉ dấu hiệu. Phương Thành đem ánh mắt nhìn về phía diện bản, xem xét cái khác kỹ năng tiến độ biểu hiện. 【 nâng chân lv 0（ 55/ 100） 】 Khoảng cách thăng cấp, còn kém rất nhiều kinh nghiệm. Bởi vì cơ bụng so sánh yếu kém nguyên nhân, nâng chân rèn luyện hiệu suất so squat ‚ chống đẩy muốn hơi thấp chút. Qua nửa trình thanh tiến độ sau, bình quân mỗi làm 20 cái có thể thăng cấp 1 điểm kinh nghiệm. Một ngày cần làm 300 cái ở trên, mới có thể miễn cưỡng đuổi theo cái khác kỹ năng tốc độ lên cấp. Dù cho mượn nhờ "Tiềm năng kích phát" Một lần nữa đem thể lực khôi phục max trị số, Phương Thành vậy tuyệt đối không thể tiếp lấy hoàn thành hơn ngàn lần nâng chân. Đương nhiên, hắn có thể lựa chọn độ khó cao hơn động tác tuyển hạng, tăng lên rèn luyện hiệu suất. Nhưng là tiến giai "Treo rủ xuống nâng chân" Cùng kéo xà đơn như thế, đồng dạng cần phải mượn xà đơn mới có thể hoàn thành hữu hiệu tiêu chuẩn động tác. Phương Thành lại nhìn về phía một cái khác kỹ năng. 【 squat lv 0（ 93/ 100） 】 Thanh tiến độ chỉ kém 7 điểm kinh nghiệm liền đạt thành viên mãn, sắp đột phá. Đại khái chính là lại làm 65 đến 75 cái một chân nửa squat chênh lệch. Quay đầu liếc nhìn đồng hồ báo thức cây kim biểu hiện. 6 : 41. Thời gian còn sớm, thân thể vậy nghỉ ngơi đến không sai biệt lắm. Phương Thành ánh mắt một lần nữa ngưng tụ, chợt làm ra quyết định. "Mặc dù có chút lãng phí......" "Nhưng hôm nay, vẫn là trước tiên đem squat cấp thăng cấp đi !" "Tiềm năng kích phát" Chỗ thần kỳ, ở chỗ có được hai ống thanh máu hiệu quả, có thể trong khoảng thời gian ngắn tiêu trừ cơ bắp mệt nhọc cùng trình độ hơi nhẹ vận động tổn thương. Nếu như không phải vì khiêu chiến cực hạn, tăng tốc kỹ năng giải tỏa tiến độ. Kỳ thật tại huấn luyện thường ngày bên trong, cao tần thứ thấp số lượng phân tổ phương thức rèn luyện, càng thích hợp dùng để luyện tập kỹ năng, tăng trưởng kinh nghiệm. Phương Thành chân trần giẫm lên sàn nhà, chân trái treo trên không duỗi thẳng. Hai tay vậy đồng thời hướng phía trước mở rộng, phụ trợ thân thể bảo trì cân bằng. Động tác này gọi "Một chân nửa squat", tên như ý nghĩa chính là một chân squat chỉ làm đến một nửa trình độ. Đối với người bình thường đến nói độ khó rất cao, khảo nghiệm thân thể cân bằng năng lực, cũng cần bắp đùi cùng eo cơ bắp có đầy đủ lực bộc phát. Phương Thành nắm chặt eo, chậm rãi uốn gối trầm xuống. Cho đến thân thể xuống tới phải bắp đùi cùng mặt đất song song, là đầu gối phải khớp nối hiện 90°, một lần nữa đứng dậy. Làm xong 1 tổ, nghỉ ngơi 3 phút tả hữu. Tiếp lấy đổi chân trái để chống đỡ chân, tiếp tục lặp lại luyện tập. 【 ngươi hoàn thành 9 lần một chân nửa squat, kinh nghiệm + 1 】 【 ngươi hoàn thành 9 lần một chân nửa squat, kinh nghiệm + 1 】 【 ngươi hoàn thành 10 lần một chân nửa squat, kinh nghiệm + 1 】 .................. 【 ngươi hoàn thành 12 lần một chân nửa squat, kinh nghiệm + 1 】 Khoảng nửa giờ sau. Cùng Phương Thành dự tính không sai biệt lắm, xem như đến thứ 72 cái squat thì. Diện bản nháy mắt lóe sáng, một đầu nhắc nhở tin tức lập tức phù hiện ở trước mắt. 【 chúc mừng, trải qua không ngừng cố gắng, ngươi kỹ năng đã đạt tới chuyên gia cấp bậc 】 【 squat lv1（ 0/ 250） 】 "Hô — — — —" Phương Thành phun ra một hơi thật dài, đã bắt đầu cảm thấy hai chân đau nhức chết lặng, biến thành càng ngày càng nặng nặng. Hôm nay lượng vận động thật là có chút vượt chỉ tiêu. Nếu không có đủ khôi phục vật lý trị liệu điều kiện, sau đó khôi phục tối thiểu cần một ‚ hai ngày, cái này tất nhiên sẽ trực tiếp xáo trộn huấn luyện thường ngày kế hoạch. Cũng may, Phương Thành có được "Tiềm năng kích phát" Cái này thần kỹ ! Chỉ cần cắn chặt răng, lại một hơi làm hắn hai ‚ ba mươi, liền có thể đầy máu phục sinh, hưởng thụ kim bài kỹ sư đỉnh cấp phục vụ. Phương Thành một bên tiếp tục kiên trì, một bên phân ra tâm thần, xem xét lần này thăng cấp thu hoạch ban thưởng. 【 cường hóa một : 6 điểm tự do thuộc tính 】 "Cùng quyền kích không sai biệt lắm, cũng có lưỡng chủng lựa chọn......" Phương Thành thỏa mãn gật gật đầu. Ánh mắt mang theo chờ mong dời xuống thì, nhưng trong nháy mắt ngơ ngẩn, luyện tập squat động tác vậy sau đó dừng lại. 【 cường hóa hai : 1 điểm thể chất thuộc tính, kỹ năng đặc hiệu "Cao ngạo người 】 【 chú, bền bỉ squat luyện tập, làm ngươi testosterone bài tiết dị thường, tại hữu hiệu tác dụng trong đó, có thể sử nam tính độ bền ‚ xương cốt cùng bộ phận cơ thịt chữa trị năng lực tối cao đạt tới thể chất thuộc tính 3 lần ở trên 】 Nhìn xem diện bản cho ra cường hóa lựa chọn. Phương Thành không nhịn được lâm vào trầm tư. ( tấu chương xong).